《改变你自己》（As a Man Thinketh）

一、基本信息

• 作者：JosephJastrow 约瑟夫·查思特罗
• 国家：美国
• 创作时间：1920年代（原版）
• 第首次发表时间：1922年
• 书名：《改变你自己》（As a Man Thinketh）
• 中文译名：《改变你自己》
• 最经典版本：陕西师范大学出版社2008年中文版
• 出版时间：2008年7月
• 翻译者：林语堂
• 出版社：陕西师范大学出版社
• 所属分类：心理学/自我成长/励志文学
• 推荐理由：
  • 经典心理学著作，奠定现代认知行为疗法理论基础
  • 首创"思维决定命运"的实践方法论体系
  • 林语堂翻译版本被誉为"东方哲学与西方心理学的完美融合"

二、书籍简介

本书通过38个生活场景的心理学分析，揭示思维模式对人格塑造的决定性作用。以"思维即命运"为核心命题，系统阐述认知重构、情绪管理和行为矫正的实践路径。书中创新性提出"心理暗示五步法"，通过识别-评估-重构-强化-固化的流程，帮助读者建立积极的心理防御机制。特别收录20世纪初美国社会各阶层心理案例，展现转型期人类心理的典型特征。

三、核心观点

1. 思维塑造论："人的所有行为都是思维的外显，改变思维即可重塑命运"
（原文："A man is literally what he thinks, his character being the complete sum of all his thoughts"）

2. 情绪传染理论："负面情绪如同心理病毒，通过思维链条实现群体性传播"
（原文："The virus of pessimism spreads through mental associations faster than any physical contagion"）

3. 认知矫正技术："通过系统化心理训练，可重建受损的认知过滤系统"
（原文："The mind is a self-adjusting mechanism that can be recalibrated through deliberate practice"）

四、经典句子摘录

五、推荐阅读人群

• 心理咨询师：掌握基础认知行为疗法技术
• 教育工作者：了解青少年心理塑造的关键期
• 企业管理者：学习员工心理干预的实用方法
• 文学创作者：获取人物心理刻画的经典范式

六、读者评价

七、作者其他著作

• 约瑟夫·查思特罗（Joseph Jastrow）：
  • 《心理学与生活》（1901）
  • 《社会心理分析》（1908）
  • 《思维的艺术》（1916）