《52堂静心课》（原书名：52 Meditation Week By Week）
大学酥
2025-08-10
心理学书籍
本书以52周为周期设计冥想课程，每周聚焦特定主题，从基础觉知训练到深度自我探索层层递进。通过"呼吸调控-正念练习-压力管理-存在觉知"的进阶体系，帮助读者建立持续冥想习惯。书中创新性提出"移动冥想"概念，将正念融入行走、进食等日常行为，配套365个微练习实现心灵净化[1,2](@ref)。
一、基本信息
- 作者：DavidFontana 戴维·方坦纳
- 国家：英国
- 创作时间：2004年（英文原版）
- 第首次发表时间：2008年（中文版）
- 书名：《52堂静心课》（原书名：52 Meditation Week By Week）
- 中文译名：《52堂静心课》
- 最经典版本：深圳报业集团出版社2008年首版
- 出版时间：2008年10月
- 翻译者：刘秋凤
- 出版社：深圳报业集团出版社
- 所属分类：心理学·冥想·自我成长
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推荐理由：
- 系统整合52周冥想计划，适合现代人碎片化时间练习
- 融合佛教正念与心理学认知疗法，形成独特训练体系
- 独创"呼吸可视化"等20余种冥想技法，实操性强
二、书籍简介
本书以52周为周期设计冥想课程，每周聚焦特定主题，从基础觉知训练到深度自我探索层层递进。通过"呼吸调控-正念练习-压力管理-存在觉知"的进阶体系，帮助读者建立持续冥想习惯。书中创新性提出"移动冥想"概念，将正念融入行走、进食等日常行为，配套365个微练习实现心灵净化[1,2](@ref)。
三、核心观点
1. 心灵净化论：冥想是"心理大扫除"，通过持续观照清除情绪尘埃
2. 正念生活化：将专注力训练融入刷牙、通勤等日常场景
3. 呼吸可视化：通过颜色与脉轮呼吸法实现能量可视化调控
4. 痛苦转化术：以客观观察者姿态处理身心痛苦，实现"痛苦空性"转化
5. 记忆优化法：专注当下体验可提升记忆回溯清晰度达47%
四、经典句子摘录
"疼痛不是敌人，而是心灵净化过程的信使"——第7章《处理分心》
（原文："Pain is not the enemy, but a messenger in the process of mental purification"）
（原文："Pain is not the enemy, but a messenger in the process of mental purification"）
"呼吸是连接身体与心灵的桥梁，可视化呼吸就是搭建彩虹桥"——第18章《呼吸可视化》
（原文："Breath is the rainbow bridge connecting body and mind"）
（原文："Breath is the rainbow bridge connecting body and mind"）
"当我们停止追逐平静，平静自会降临"——结语《继续练习》
（原文："When we stop chasing peace, peace comes naturally"）
（原文："When we stop chasing peace, peace comes naturally"）
五、推荐阅读人群
- 职场高压人群：应对会议焦虑与决策疲劳
- 失眠困扰者：通过身体扫描练习改善睡眠质量
- 亲子教育者：学习"儿童正念沟通"技巧
- 慢性疼痛患者：实践疼痛认知重构方法
六、读者评价
"跟着书中的周末计划练习三个月，焦虑量表评分从72分降至41分" - 豆瓣读者@心灵探索者[6](@ref)
"呼吸可视化练习让我的工作效率提升30%，强烈推荐给IT从业者" - 知乎用户@认知科学实践者[11](@ref)
"儿童正念沟通章节解决了我和青春期孩子的沟通难题" - 微信读书书评[13](@ref)
七、作者其他著作
- 戴维·方坦纳（David Fontana）：
- 《学习冥想》（Learning Meditation）
- 《学习禅坐》（Learning Zen）
- 《心灵地图：探索内在世界》（The Map of the Mind）
- 《超越语言的智慧》（Wisdom Beyond Words）
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