《别太苛求：摆脱完美主义的束缚》（Never Good Enough）

一、基本信息

• 作者：MonicaRamirezBasco 莫妮卡·拉米雷斯·巴斯科
• 国家：美国
• 创作时间：2000年
• 第首次发表时间：2000年9月
• 书名：《别太苛求：摆脱完美主义的束缚》（Never Good Enough）
• 中文译名：《别太苛求：摆脱完美主义的束缚》
• 最经典版本：2000年上海译文出版社初版（ISBN 9787532723928）
• 出版时间：2000年
• 翻译者：夏镇平
• 出版社：上海译文出版社
• 所属分类：心理学·自我成长·行为疗法
• 推荐理由：
  • 系统揭示完美主义对心理健康的负面影响，提供认知行为疗法解决方案
  • 首创"认知连续体"评估工具，帮助读者建立合理自我评价体系
  • 包含20个自我评估测试和渐进式训练方案，兼具理论深度与实操性

二、书籍简介

本书以认知行为疗法为基础，系统剖析完美主义的双重性：既可能成为卓越的驱动力，也可能成为幸福感的破坏者。作者通过40个真实案例，揭示完美主义者如何陷入"必须完美"的认知陷阱，导致焦虑、拖延和人际关系危机。书中提出"足够好"原则，指导读者通过自我对话训练、错误接纳练习等方法，逐步建立更健康的生活态度。特别收录"完美主义成本计算表"，量化过度追求完美的心理损耗。

三、核心观点

1. **完美主义的两面性**：既是成就的催化剂，也是心理问题的根源
（原文："我们追求完美，却因完美而痛苦"）

2. **认知连续体工具**：用0-100%量化评估，打破非黑即白的思维定式
（原文："80分的成果已足够优秀，剩下的20分是自我苛责的代价"）

3. **错误重构技术**：将失误视为成长机会而非灾难
（原文："犯错三个月后还重要吗？"）

4. **外向型完美主义**：对他人过度挑剔实为自我苛求的投射
（原文："你批评同事PPT字体时，其实在否定自己的审美能力"）

四、经典句子摘录

五、推荐阅读人群

• 职场人士：缓解工作压力，改善决策犹豫
• 学生群体：应对考试焦虑，建立健康学习观
• 心理咨询师：掌握认知行为疗法实操技巧
• 育儿父母：避免将完美主义传递给下一代

六、读者评价

七、作者其他著作

• 莫妮卡·拉米雷斯·巴斯科：
  • 《不执着,叫看破,不完美,是生活》
  • 《应对焦虑：认知行为疗法实践指南》
  • 《思维改变生活：积极而实用的认知行为疗法》