《害羞心理学》（英文名：Shyness: What It Is, What to Do About It）
大学酥
2025-09-07
心理学书籍
本书首次从心理学角度系统解析害羞的本质，通过20年临床研究提出：害羞是社交焦虑的普遍表现，既可能阻碍个人发展，也可能成为自我保护的屏障。作者以斯坦福监狱实验为理论基础，揭示环境压力如何激活害羞特质，同时建立"害羞诊所"实践模型，开发出包含认知重构、暴露疗法、社交技能训练的干预体系。
一、基本信息
- 作者：PhilipG.Zimbardo 菲利普·津巴多
- 国家：美国（原著）/中国（译本）
- 创作时间：1990-1991年
- 第首次发表时间：
- 书名：《害羞心理学》（英文名：Shyness: What It Is, What to Do About It）
- 中文译名：《害羞心理学》
- 最经典版本：2009年中国人民大学出版社版（ISBN 9787300110721）
- 出版时间：1990年（原著）/2009年（中文译本）
- 翻译者：段鑫星、王辉等
- 出版社：中国人民大学出版社
- 所属分类：心理学/社会心理学/人格发展
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推荐理由：
- 全球首部系统研究害羞心理的权威著作
- 结合斯坦福监狱实验提出社会情境对害羞的影响机制
- 提供可操作的社交技能训练方案
二、书籍简介
本书首次从心理学角度系统解析害羞的本质，通过20年临床研究提出：害羞是社交焦虑的普遍表现，既可能阻碍个人发展，也可能成为自我保护的屏障。作者以斯坦福监狱实验为理论基础，揭示环境压力如何激活害羞特质，同时建立"害羞诊所"实践模型，开发出包含认知重构、暴露疗法、社交技能训练的干预体系。
三、核心观点
1. 害羞的双重性："害羞既是自我保护的盔甲，也是人际交往的镣铐"
（原文："Shyness is both a shield and a cage"）
2. 情境触发机制："特定环境会像开关一样激活个体的害羞反应"
（原文："Context acts as an on/off switch for shyness"）
3. 认知重构疗法："改变对社交情境的灾难化想象是突破关键"
（原文："Reframing social scenarios is the cornerstone of treatment"）
4. 渐进暴露原则："通过系统脱敏重建社交自信"
（原文："Gradual exposure rebuilds social competence"）
四、经典句子摘录
'害羞者的大脑像过度敏感的警报系统，将普通社交信号误判为威胁'（第3章）
'第一次主动交谈时的心跳加速，是神经可塑性改变的开始'（第7章）
'镜子练习：每天对镜微笑3分钟，重塑自我认知神经回路'（附录训练方案）
'害羞不是病，但需要治疗的是对害羞的恐惧'（结语）
五、推荐阅读人群
- 社交焦虑者：学习系统脱敏与认知重构技术
- 教育工作者：理解青少年社交障碍的干预策略
- 心理咨询师：掌握团体治疗中的暴露疗法应用
- 人格心理学研究者：分析害羞特质的神经生物学基础
六、读者评价
"豆瓣8.5分，被《纽约时报》评为'改变千万人社交命运的里程碑著作'" - 豆瓣读书
"全球销量超百万册，入选斯坦福大学心理学必读书目" - 斯坦福大学出版社
"附带的社交训练手册比理论部分更实用" - 亚马逊读者@心理探索者
七、作者其他著作
- 菲利普·津巴多：
- 《心理学与生活》（Psychology and Life）
- 《津巴多普通心理学》（Psychology: Core Concepts）
- 《路西法效应》（The Lucifer Effect）
- 《英雄主义想象力计划》（The Heroic Imagination Project）
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