《50宣言：登上心理健康快车》

一、基本信息

• 作者：椎名武士
• 国家：日本
• 创作时间：2019年
• 第首次发表时间：2020年
• 书名：《50宣言：登上心理健康快车》
• 中文译名：《50宣言：登上心理健康快车》
• 最经典版本：日文原版《50の宣言》
• 出版时间：2020年（中文版）
• 翻译者：王海涛
• 出版社：中国轻工业出版社
• 所属分类：心理学·自我成长
• 推荐理由：
  • 系统性提供50个可落地的心理调节方法，覆盖生活全场景
  • 融合认知行为疗法与正念训练，兼具科学性与实操性
  • 语言简洁有力，每章配有行动指南，适合碎片化阅读

二、书籍简介

本书以"心理健康快车"为隐喻，通过50个宣言式短章，系统构建现代人的心理自助体系。内容涵盖自我接纳、情绪管理、人际关系、职业发展等维度，将心理学原理转化为可操作的生活策略。书中独创"心理能量值"评估工具，帮助读者量化成长轨迹。

三、核心观点

1. 自我接纳："不完美才是生命的完整性"——通过接纳技术打破完美主义循环
2. 情绪调节："情绪是信使而非敌人"——建立情绪觉察-命名-转化的三阶模型
3. 关系构建："边界是关系的防护网"——提出健康关系的四维评估标准
4. 成长动力："微小行动产生复利效应"——设计21天行为激活计划
5. 认知升级："思维模式决定人生算法"——解析7种限制性信念破除法

四、经典句子摘录

五、推荐阅读人群

• 职场新人：应对转型期心理落差
• 全职妈妈：重建自我价值感
• 创业者：管理高压状态
• 高敏感人群：提升情绪耐受力
• 心理咨询师：获取临床辅助工具

六、读者评价

七、作者其他著作

• 椎名武士：
  • 《情绪急救箱：应对12种现代病》
  • 《认知重构：改变思维的100个练习》
  • 《心理韧性培养手册：从脆弱到强大》